Plan de Alimentación: 1600 Kcal

Tiempo de comida	Patrón	Ejemplo de menú
Desayuno	harinas 3 grasas 1 carnes 1 agua	Gallo pinto: ½ tz Pan integral: 2 rebanadas SIN TOSTAR Queso blanco: 1 oz (1 rebanada) SIN FREIR Margarina liviana: 1 cdta “para untar al pan” Bebida: café ó té 1 tz (son bebidas libres)
Merienda Mañana	frutas 1 lácteos 1 agua	Ciruelas: 2 pequeñas Yogurt: 1 tz “in line” ó natural de macrobiótica
Almuerzo	harinas 2 carnes 1 grasas 2* vegetales 2 frutas 1	Arroz: tz (aporta ½ grasa) “Aceite de soya” Pollo en salsa de tomate (natural): 1 oz (1 pechuga) SIN PELLEJO Aguacate: 1/8 de unidad Vegetales al vapor Zanahoria: ½ tz (cocido) Coliflor: ½ tz (cocido) Agregar condimentos naturales libres al gusto, Ej: chile, cebolla, apio, ajo, culantro y ½ cdta * aceite de oliva para dar gusto. Separar líquidos de sólidos=>20 minutos Bebida: tamarindo 5 Uds. en un vaso con agua.
Merienda Tarde	harinas 1 grasas 1 frutas 1 agua	Galleta liviana: 1 paquete Té verde ó café: 1 tz Papaya: 1 tz en cubitos
Cena	vegetales 3 carnes 1 grasas 2 frutas 1	“Picadillo” Chayote: 1 tz + zanahoria: ½ tz + carne molida 2 cdas + condimentos naturales libres al gusto, Ej: chile dulce, cebolla, apio, ajo, culantro, tomate. Margarina: 2 cdtas. para la preparación del picadillo. Bebida: tamarindo 5 Uds. en un vaso con agua.
Refrigerio	Fórmula para control de peso Dr. Frank	2 medidas de la Fórmula para control de peso, en 250 ml de leche DESCREMADA o agua.